[...] triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata. Za pomoc z góry dzięki
Cześć i czołem. Wzrost 173 cm, waga 75 kg, wiek 22 lata aktywność fizyczna w tygodniu: 3 x siłownia, 2 x bieganie ok. 30 tempem ok. 12km/h, 1x jakieś ćwiczenia w domu (tabata). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2500 kcal i chcę się tego trzymać, żeby nie tracić wagi, a stopniowo spalać resztki tłuszczu, budować w miarę możliwości masę mieśniową [...]
[...] W lutym kończe 16 lat. Moje warunki fizyczne:mam 172cm wzrostu,95cm w klatce.w bicebsie 30cm, w przedramieniu 28cm.Nie mam problemu z tkanką tłuszczową. Staż treningowy:2 lata z krótkimi przerwami(maxymalne przerwy do miesiąca) Odżywki jakie brałem:zawsze po troszku w małych dawkach(Gajnery,Białkowe,1 raz hmb 45 tab,dwa razy krete po 200g z [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
[...] na 1 cykl jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to prosiłbym o rozpisanie cyklu. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: jakoś 2 lata 6.DIETA: no własnie jak z diętą podczas cyklu, myślałem nad B: 2.5g/kg T:1.7g/kg W:4.3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING:3x/tyg siłownia 1x/tyg [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]
Witam,od trzech miesięcy jestem na masie postanowiłem zrobić wyniki krwi.Wyszło że mam podwyższony cholesterol 262mg/dl gdzie norma to 120-200 i też coś z wątroba AIAT 43u/I NORMA TO 5-41. Wiek 33 lata , 84kg waga z czego 4kg na plus. Wklejam dietę i bilans i proszę o porady. /SFD/2016/12/8/fbf700a820084ba1b720d775c36e2ce0.jpg
witam! ~1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:staram się jak mogę -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 100tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] zaczne był wałkowany juz 1000 razy ale mam nadzieje że otrzymam na niego sensowną odpowiedź Mam 16 lat i mam zamiar brać metanabol co wy na to ??? Na siłownie chodziłem 3 lata chodź teraz miałem krótką przerwe z jakieś 3 miesiące . Waże 60 kilo mam 178cm wzrostu i prowadze upięty tryb zycia Chciałbym sie dowiedzieć czy na początek 20 tabl. [...]
[...] jezdzilem autem nawet mi sie chodzic za bardzo nie chcialo! Ciagle jestem zmeczony. Jestem teoretycznie zdrowy badania mam ok waze 80 kg przy 180 cm wzrostu i mam 32 lata. Prosba do was jak rozpoczac treningi wytrzymalosciowo wydolnosciowe co lepiej bieganie rower plywanie czy moze jakas gra zespolowa. Ostatnio po 5 minutach gry w pilke [...]
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]
[...] mnie nie stać, co dopiero na jakieś sterydy. Stąd moje pytanie - czy bez sterydów da się w ogóle jakoś wyglądać? Tak naprawdę to najszybciej mi idzie ból w stawach i obwód dupy. Czy lepiej poczekać jeszcze te dwa lata gdy skończę studia, i z innym kapitałem wziąć się do roboty? A może po roku nie mam co liczyć na porządny efekt? Pozdrawiam
Panowie ma taki problem , 2 lata bylem na bombce ( pare cykli mostki ) zszedlem teraz zeby dac organizmowi oddetchnac i pojawile sie problem z wlasciwie nie wiem czy ze stawami czy z barkami . Tzn sprawa sie ma tak przy robieniu klatki na plaskiej bol od barku do polowy bicepsa , skos klatki tak samo , wyciskanie na barki i biceps stojac ze [...]
Witam na poczatek moze troche o sobie mam 180 63 kg 16 lat Biegam już 2 lata na 800m i chciałem was poprosic zebysci mi pomogli dobrac odzywki do Biegania na mój dystans :) a wiec tak jak narazie posiadam Bcca olimp Xplode oraz carbo no ale to sa odzywki na regeneracje czy mogli byscie mi doradzic jeszcze jakies dobre odzywki slyszalem ze AACG [...]
O sobie wiek - 17 staż - 3 lata z z przerwami Budowa ciała:typowy mezomorfik Wymiary: wzrost 168 waga:akutalnie 93,5 przed chwilą się ważyłem. Wymiary: bic;43cm bez popmki z pompkom 45,5cm klata: 120 cm udo:70 cm lydka : 44 cm pas: 98 barki:133 cm Moj cel:Jak największa masa Dieta:niedawno zrobiłem Za chwile wkleje fotki więc narazie nie [...]
.WIEK:18 2.WAGA:81 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:110 UDO:62 ??? TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest kalorie +500 BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mietkow 8.TRENING:split 4 dniowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% okolo 14bf 12.TENDENCJA DO [...]
[...] ogólnego zalecenia jak ćwiczyć na mase, Jestem EKTOMORFIKIEM więc trudno mi przybrać ma masie :/ Wiek - 16 Waga - 64 Wzrost - 175 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - około 3 lata ćwiczeń ogólno rozwojowych Aktywność fizyczna - poza ćwiczeniami to nic Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg Narazie ćwicze 2 razy w tygodniu (raz [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
[...] przewlekłym zapaleniu zatok, często wystepują jakies problemy z oczami (opuchlizna, worki pod oczami i ogolnie pieczenie i zły wygląd). Ogólnie mam z tym problem jakies 4 lata, zaczynało sie zatkanym nosem, co weszlo w stan przewlekły. Byłem ostatnio u laryngologa, który powiedział, że konieczna bedzie operacja przegrody nosowej, nie jestem [...]
